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資料：李某，男，我校高二學(xué)生

本人自述：我每逢考試，就會(huì)一、二天或二、三天前就睡不著，影響了考試的正常發(fā)揮，成績(jī)總也考得不理想?？偸强记熬o張，一考過(guò)就放松了。老師馬上又要期中考試了，你說(shuō)我該怎么樣辦??？

案例分析；考試緊張是許多人特別是在校學(xué)生經(jīng)常遇到的問(wèn)題?？记熬o張，睡不好覺(jué)，憂心忡忡，影響復(fù)習(xí)效率；考試中緊張，影響思維，以致于不能正常發(fā)揮。這是典型的考試焦慮。

輔導(dǎo)過(guò)程：我們通過(guò)談話的方式完成輔導(dǎo)過(guò)程的。下面是我們的談話內(nèi)容：

師：你這種現(xiàn)象有多長(zhǎng)時(shí)間了？

生：上小學(xué)就有點(diǎn)，但小學(xué)和初中時(shí)成績(jī)一直還不錯(cuò)。從初三下學(xué)期到現(xiàn)在這種考前緊張的情況越來(lái)越嚴(yán)重，影響到了成績(jī)，感覺(jué)到自己的應(yīng)試能力也停滯了。現(xiàn)在感覺(jué)一提到考試就緊張。

師：考前緊張我們每個(gè)人都有可能遇到，你覺(jué)得你的情況和別人有什么不同呢？

生：其他人考試緊張反應(yīng)程度淺，我的反應(yīng)深，擺脫不掉，在考場(chǎng)上不能使腦子恢復(fù)到平靜放松的狀態(tài)，再加上前兩天就沒(méi)睡好，腦子更是運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。如果能放松、不緊張的話，我相信自己能發(fā)揮好。

師：那睡不好的情況是怎樣的呢？入睡慢還是睡不著？

生：入睡還可以，就是睡得淺，處在一種半眠狀態(tài)，夜里經(jīng)常醒來(lái)，心率加快，能感覺(jué)到自己的緊張。

師：你剛才說(shuō)這種情況上小學(xué)時(shí)就開(kāi)始發(fā)生，現(xiàn)在已形成習(xí)慣了，那么，你自己能不能分析一下，這種考前緊張是什么原因造成的呢？比如，會(huì)不會(huì)和你小時(shí)候的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)？

生：我從小父母對(duì)我要求就很嚴(yán)，對(duì)我的期望很大，考試分?jǐn)?shù)非常關(guān)注。我從小就比較老實(shí)、敏感、也比較早熟，考試對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。所以，我考前往往會(huì)有心理負(fù)擔(dān)。

師：就是說(shuō)這種負(fù)擔(dān)造成了你的考前緊張，睡不好覺(jué)，久而久之成為一種習(xí)慣。

生：是的。

師：會(huì)不會(huì)存在這種情況，就是說(shuō)睡不好成為考試成績(jī)不理想的一種借口，因?yàn)槟惆芽荚嚳吹锰兀@樣即使沒(méi)考好，心理也會(huì)平衡一些，給自己一些安慰。

生：好象有點(diǎn)。比喻期未考試前一、二門(mén)沒(méi)考好，后面就不想復(fù)習(xí)了，然后把考不好歸為睡不好造成的，不過(guò)這不象是主要原因。我在學(xué)習(xí)上從不偷懶，自律性比較強(qiáng)的。我覺(jué)得考不好和睡不好還是直接有關(guān)系的。

師；你想過(guò)一些克服這種考前緊張睡不好覺(jué)的辦法過(guò)嗎？

生：我也想過(guò)一些辦法，就是分散精力減輕緊張的方法，比如睡前數(shù)數(shù)、吃保健品等，但效果都有不明顯。

師；看來(lái)主要還是心理問(wèn)題。

生；是的。

師：你剛才談到家教對(duì)你很嚴(yán)，特別是對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的嚴(yán)格要求，會(huì)對(duì)的考前緊張產(chǎn)生重要的作用。另外，還有沒(méi)有其它的因素，比如說(shuō)，你把考試看得很重要，考試對(duì)你來(lái)說(shuō)有沒(méi)有其它特別的意義。

生：（想了一會(huì)兒），好象是的，我從小就把理想與考試掛鉤，考得好我就很高興，一旦考不好我會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)心。另外我一直都是班干部，年年都是優(yōu)秀學(xué)生。怎么說(shuō)呢，就是說(shuō)假如考試不好，這些光環(huán)就會(huì)失去，我不能想象這些“光環(huán)”一旦失去的話會(huì)是怎樣的情形。

師：所以說(shuō)你考試的這種看法，或者說(shuō)我一定要考好的信念，讓你在小學(xué)，初中成績(jī)一直拔尖，同時(shí)也給你帶來(lái)不小的壓力，特別是當(dāng)考試失誤時(shí)。

生：確實(shí)是這樣。想想每逢考試，我都處于這種緊張狀態(tài)，吃不好睡不香。

師：經(jīng)過(guò)我們這么長(zhǎng)時(shí)間的交流，你是否認(rèn)識(shí)到你以前對(duì)于考試的看法有些偏頗。你現(xiàn)在對(duì)考試的態(tài)度是不是有所改變呢？其實(shí)，就是希望你能以平常心來(lái)對(duì)待考試，逐漸消除以往形成的對(duì)考試的不適當(dāng)?shù)膽B(tài)度，而以正確的適當(dāng)?shù)膽B(tài)度對(duì)待它。

生：我想是的。

師；再有就是要加強(qiáng)自信心，比如說(shuō)，考前安排好復(fù)習(xí)，能有充分的準(zhǔn)備，自信心就會(huì)增加一些，緊張程度自然會(huì)有所降低。你可以采用自我語(yǔ)言暗示法，比如，在考前對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)考試我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，只要正常發(fā)揮，我肯定能考好”等。自我暗示不是自己騙自己，就是找一些積極的、正性的語(yǔ)句來(lái)給自己強(qiáng)化，增強(qiáng)信心。

生：（微笑點(diǎn)頭）

師：另外，從你反映的情況來(lái)看，你大可不必為考前幾個(gè)晚上睡不好而擔(dān)心，因?yàn)槟愕倪@種情況多數(shù)人都曾遇到，有的情況甚至更嚴(yán)重。再說(shuō)，考前頭一、二天晚上睡不好和考場(chǎng)上不能正常發(fā)揮之間也無(wú)必然聯(lián)系。你以前可能形成了這樣的自我暗示：我晚上沒(méi)睡好，一定會(huì)影響我在考場(chǎng)上的發(fā)揮。如果是這樣必須消除這種暗示，而代之以這樣的暗示：“一兩個(gè)晚上沒(méi)睡好就沒(méi)睡好吧，我還照樣考試，我一定能正常發(fā)揮”。而且，確實(shí)也沒(méi)多大影響。

生：我以前從來(lái)沒(méi)這樣想過(guò)，我總是擔(dān)心睡不好一定影響考試，結(jié)果就越睡不好。

師：所以就形成一種惡性循環(huán)。你擔(dān)心睡不好是沒(méi)有用的，想要消除這種擔(dān)心也是沒(méi)用的，最好的辦法是不去在意它，聽(tīng)之任之，順其自然。如果你總擔(dān)心，有的時(shí)候影響對(duì)你睡覺(jué)的主觀感受，本來(lái)睡好了，你卻覺(jué)得還沒(méi)睡好。即使是真的沒(méi)睡好，也沒(méi)什么關(guān)系，該怎么考試就怎么考。

生：你說(shuō)的對(duì)我啟發(fā)很大，那怎樣才能做到順其自然呢？

師：首先你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到你的這種考前緊張基本上是一種正?，F(xiàn)象，你應(yīng)該接受它，而不是為此擔(dān)心、恐懼?；蚯Х桨儆?jì)去克服它，事實(shí)上你想得越多，越去努力地抵制它，它的反作用會(huì)越強(qiáng)，越不能讓你放松。反之，你如果不去在意，不理會(huì)它，你的注意力自然就會(huì)轉(zhuǎn)向別處?！熬o張就緊張吧”，“沒(méi)睡好就沒(méi)睡好吧”。該怎么復(fù)習(xí)照樣復(fù)習(xí)，該上考場(chǎng)就去考試?？记熬o張，自然而然，你若主觀努力去克服反倒徒增壓力，注意力不要放在自身的緊張情緒上，而是多想想怎么安排復(fù)習(xí)等等……，我們的目的不是消除這種緊張，而是帶著這種緊張去復(fù)習(xí)、考試，照樣發(fā)揮水平。

生：老師謝謝你，我會(huì)照你說(shuō)的去做的。

師：期中考試即將到來(lái)，我期待著你的好消息！