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一、中學(xué)生情緒的特點

情緒是由客觀事物引起的，但客觀事物本身不直接決定情緒，而是通過人的主觀需要產(chǎn)生的。

1．  情緒的變化易受環(huán)境的影響

剛出生的嬰兒和幼兒的情緒常表現(xiàn)為爆發(fā)式的，情緒狀態(tài)是平靜和爆發(fā)交替出現(xiàn)，內(nèi)部情感和刺激情境不可分離。隨著年齡的增長，對主、客觀世界逐漸分清，11歲以后，已完全能認(rèn)識到情緒是內(nèi)在的個人的。到了中學(xué)時代人的自我意識強烈，自尊需要迫切，這個年齡階段的人，十分珍視榮譽，盡一切努力保護自尊心。因此，當(dāng)意識到有某些威脅自尊心的因素存在時，就會產(chǎn)生強烈的不安、焦慮、恐懼，當(dāng)自尊心受到傷害，馬上會生氣、憤怒，對別人的嘲笑、蔑視反應(yīng)非常強烈，對家長、教師的忽視、壓制、不公平對待非常敏感。

2．中學(xué)生屬于青春期時期,意識開始參與調(diào)節(jié)和控制情緒.

青春期的情緒雖較成人易消易生,但比起少年時代,則能主動地用意識控制情緒. 如欲望得不到滿足,兒童多發(fā)怒、啼哭，而青春期的孩子則能根據(jù)當(dāng)時的情境控制情緒，或怒不形于色，或怒而不爭。這時會有內(nèi)心情緒和表情以及行為不一致的現(xiàn)象出現(xiàn)。為了需要，能在某種程度上掩飾自己的情緒。

3．情緒強度大，易變化。

少年時期人的情緒對刺激的反應(yīng)不敏感，有時還比較遲鈍，故而情緒變化不是很激烈。中學(xué)生時期，非常敏感、好勝，易狂喜、狂怒，也容易極度悲傷和恐懼，情緒來得急，去得快，于是、遇事好激動，忽冷忽熱，往往順境時得意忘形，逆境時則垂頭喪氣。成年人則冷靜得多。有時候，成年后，回憶起青年時的大喜大悲的情緒，會覺得當(dāng)時是多么幼稚、單純。

4．情緒逐漸趨于穩(wěn)定。

少年時期，人對自己的情緒的自我調(diào)節(jié)和控制能力相對差些，情緒的波動性更為明顯，不善于使自己的情緒適合不同的時間、場合。到了青春期，情緒逐漸內(nèi)隱、文飾和曲折，控制能力隨知識、智力、意志力的發(fā)展而提高，并逐漸與前途、理想交織在一起，顯得比較穩(wěn)定、持久，善于自我控制和調(diào)節(jié)。

根據(jù)以上四點得出結(jié)論：中學(xué)生的情緒易受環(huán)境影響、情緒起伏較大，情緒不穩(wěn)定時自己要努力學(xué)會控制和調(diào)節(jié)。

二、中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因

中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因很多，概括起來有兩大方面：主觀原因和客觀原因，這兩方面又分為若干層次。

主觀原因

1．自身性格造成的。人的性格有內(nèi)向型、外向型和介于內(nèi)向外向之間的性格。外向型性格開朗、活潑，喜歡傾訴和語言表達(dá)，自己有了不順心的事喜歡和朋友一吐為快，這種人不容易產(chǎn)生不良情緒。內(nèi)向型的人經(jīng)常自我剖析，做事謹(jǐn)慎，深思熟慮，疑慮困惑，交往面窄，害怕困難，等等。這種性格的人往往會出現(xiàn)各種不良情緒。介于內(nèi)向外向之間的性格，如果內(nèi)向性格占了上風(fēng)，結(jié)果和內(nèi)向型的人一樣，會出現(xiàn)不良情緒。

2．自身素質(zhì)造成的。自身素質(zhì)包括身體素質(zhì)、文化素質(zhì)等。因身體素質(zhì)差，同樣一件事情同齡人能做的而自己由于身體原因做不了，就會產(chǎn)生自卑心理，出現(xiàn)不良情緒。因文化素質(zhì)低，認(rèn)知程度差，遇到某件事情不能夠從科學(xué)的角度去分析，總往壞處想，又不愿意和人交流，這樣就出現(xiàn)了不良情緒。

3．自身興趣愛好造成的。中學(xué)生自身興趣愛好的差異也會影響情緒的波動。比如，有的學(xué)生興趣廣泛，他們的不良情緒可以通過這些興趣進行調(diào)節(jié)，而興趣少，甚至沒有什么興趣愛好的學(xué)生，他們無法排解心中的郁悶和不快，這樣長期下去，就可能產(chǎn)生不良的情緒。

客觀原因：

1．家庭教育的消極影響。父母是孩子的啟蒙老師，父母的一言一行都會影響孩子的發(fā)展。國外研究表明：如果父母自己有不良行為習(xí)慣；文化教育水平較低；對孩子過分嚴(yán)厲，孩子缺少關(guān)懷與支持；婚姻破裂或孩子生活在單親家庭中，那么孩子更可能形成不良行為?，F(xiàn)在的許多學(xué)生是獨生子女，父母的嬌慣、縱容、溺愛，致使孩子任性、懶惰、自私，在生活中不能自理，不能與他人和睦相處，使學(xué)生處處以自我為中心。自私是不健康的自我觀念，同時又是其他異常心理和行為的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。對子女教育非常嚴(yán)厲。孩子一旦做錯丁點兒事情。不是打就是罵，甚至挨餓。這樣的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻擊。 還有的父母忙于工作，特別是那些經(jīng)商的父母，常年在外，只是及時的滿足、充裕孩子的生活花費，卻缺少交流，使孩子缺少約束，缺少關(guān)愛，缺乏對別人的理解。 單親家庭對孩子的影響更大，不是對子女過分放縱、溺愛，就是對孩子隨意打罵，使孩子缺少溫馨的家庭教育環(huán)境。
   2．學(xué)校教育的不均衡。由于中考高考指揮棒的作用，很多學(xué)校往往忽視心理健康教育，心理健康教育對學(xué)生的健康發(fā)展起到非常重要的作用。但是，不少學(xué)校因片面追求升學(xué)率而忽視了健康教育，或者開設(shè)了健康教育課，也往往流于形式，形同虛設(shè)。有的學(xué)校隨便指定一名教師做心理咨詢工作，缺乏必要的系統(tǒng)的專業(yè)知識，咨詢工作缺乏科學(xué)性。還有的學(xué)校在教育上采取嚴(yán)加懲罰，簡單粗暴的方式，致使一部分青少年產(chǎn)生逆反心理，惡化了他們不健康行為。

相當(dāng)一部分學(xué)校忽視德育教育。 工作起來沒有針對性，沒有實效性。班、團活動課全部改為自習(xí)課，甚至用來上文化課，興趣活動課取消，甚至音樂、體育、美術(shù)也靠邊站，周六、周日補課；把文化課的分?jǐn)?shù)進行排名，分?jǐn)?shù)高的代表什么都好，忽視了對學(xué)生健康人格的培養(yǎng)。
    對問題學(xué)生未采取必要、有效的措施，使這部分學(xué)生找不到歸宿感。比如：吸煙、喝酒、敲詐、經(jīng)常曠課、夜不歸宿，甚至少部分學(xué)生在校還參加打架斗毆、。而學(xué)校對這些學(xué)生只是采取簡單的教育方式，教育效果幾乎為零。導(dǎo)致他們自暴自棄，看不到自己的優(yōu)點。 這種被家長打罵、被老師指責(zé)、被同學(xué)孤立的孩子，沒有歸屬感，致使他們自暴自棄破罐子破摔的的學(xué)生幾乎每個學(xué)校都有。
   3。社會環(huán)境的影響。如：內(nèi)容不健康的書籍、影視、街頭聚賭、勒索，還有舞廳、酒吧、網(wǎng)吧、電子游戲廳、卡拉OK廳等對學(xué)生的心理健康也有極大的負(fù)面影響， 大眾媒介的不正確導(dǎo)向也潛移默化的使學(xué)生產(chǎn)生消極影響。

以上三點是學(xué)生容易產(chǎn)生不良情緒的客觀因素也是重要因素。

三、中學(xué)生不良情緒的調(diào)節(jié)措施

認(rèn)識我們不良情緒產(chǎn)生的原因不是目的，目的在于根據(jù)原因找出調(diào)節(jié)我們不良情緒的措施。

（一）從主觀原因（中學(xué)生的自身因素）入手尋找調(diào)節(jié)措施

1．教育工作者特別是心理咨詢教師要幫助學(xué)生找到自己情緒變化的規(guī)律。掌握了這個規(guī)律，可以預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生或調(diào)節(jié)不良情緒。

1．首先我們設(shè)計情緒日記表，記錄我們最近情緒積極和消極的原因。

中學(xué)生情緒日記表

然后，分析導(dǎo)致這些情緒的原因時寫出和這些情緒有關(guān)的事情、情景或人，有時不能把情緒歸因為一件事或一個人，可以寫出原因不詳。兩周之后，根據(jù)記錄資料分析自己的情緒，分析的內(nèi)容包括我的日常生活中積極情緒和消極情緒的百分比各是多少；積極情緒體驗和消極情緒體驗的時間的百分比各是多少；情緒反應(yīng)是否適當(dāng)，高興和生氣是否有理由；有多少情緒是無意識的原因引起的；每隔多久改變自己的情緒，情緒變化幅度有多大等等。分析時重點考慮憤怒、恐懼、嫉妒、焦慮、抑郁、叛逆、自卑、自殘等不良情緒產(chǎn)生的時間和原因。得出以上結(jié)果以后，幫助學(xué)生分析自己的歸因方式，是內(nèi)歸因還是外歸隱，已歸因方式給本人帶了的益弊。

2．中學(xué)生要敢于面對不良情緒。

逃避引起消極情緒的境地，是人之常情，但一味的逃避，對消除不良情緒毫無幫助，只會加劇不良情緒的體驗。比如厭惡學(xué)習(xí)，采取曠課逃避，這種方式可以快樂一時，快樂過后是更多更強烈的焦慮和緊張。正確的方法應(yīng)該是找到厭惡學(xué)習(xí)的原因，請求同學(xué)或老師的幫助，制定出切實可行的計劃并逐一落實。

3．中學(xué)生應(yīng)進一步認(rèn)識影響自己情緒波動的情景，修正認(rèn)知結(jié)構(gòu)。

心理學(xué)研究表明，刺激情景本身不決定情景的性質(zhì)，是對刺激情景的認(rèn)知決定情緒的性質(zhì)。例：兩個同學(xué)犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學(xué)很快認(rèn)識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復(fù)了平靜。另一個同學(xué)則不然，他認(rèn)為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。并認(rèn)為沒什么大不了的，久而久之這個同學(xué)就成了不受老師同學(xué)歡迎的人了。這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨而緊張，人際關(guān)系近而又影響到他的情緒，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。究其根本原因是要改變其歸因方式、認(rèn)知結(jié)構(gòu)，才能從根本預(yù)防或者緩解不良情緒。

4．中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生時，要學(xué)會合理的宣泄。

不良情緒是不能完全預(yù)防和消除的，那么當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，能夠合理的宣泄就顯得尤為重要。選擇恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式，能降低自己的緊張情緒，保持身心健康，同時又不會傷害他人。情緒宣泄方法有多種。如：傾訴——找知心朋友聊天是最簡單也是最可行的宣泄方法；運動——“讓淚水變?yōu)楹顾?，運動是煩惱的最佳“解毒劑”，多用肌肉少用磊腦，其結(jié)果令你驚訝不已。痛哭——痛哭能緩解緊張的情緒，產(chǎn)生極大的悲傷、憤怒、委屈時，不妨試試痛痛快快地哭一場。

5．學(xué)會放松。

找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。仔細(xì)體會放松的感覺，每天10分鐘訓(xùn)練。不僅可以緩解緊張還有利于身心健康。

6．利用“阿Q”精神。

狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的就是這個道理。這種酸葡萄心理，可以作為權(quán)宜之計。沖淡內(nèi)心的痛苦，使心理平衡。但這種方法不宜過多使用，心理平衡之后，應(yīng)積極主動進取，使心理達(dá)到真正的平衡。

7．學(xué)會幽默。

幽默是精神的消炎劑，能使人更好的適應(yīng)環(huán)境。不良情緒到來時用幽默去抵擋，你會覺得不良情緒退之千里之外，好情緒悄然而至。

8．學(xué)會精神轉(zhuǎn)移法。

  情緒不好時有意識的轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動，會使緊張的情緒松弛下來。

（二）從客觀原因（外界環(huán)境影響的原因）入手尋找調(diào)節(jié)措施

1．我校陽光小屋歡迎各位同學(xué)，當(dāng)你感到壓抑時，感到情緒不好時，請來陽光小屋，老師努力為你排擾解難，讓你的情緒到得盡情的宣泄。

2.父母應(yīng)身體力行，給孩子一個良好的形象。要了解孩子的身心發(fā)展特點，以平等態(tài)度對待他們，并以身作則。
   3.社會應(yīng)設(shè)立專門的免費的為青少年服務(wù)的中心或熱線，以便青少年咨詢、求助，及時解決他們的問題。另外，音像制品應(yīng)健康向上，多一些適合青少年的作品，嚴(yán)厲打擊黃、睹、毒，凈化社會文化市場。

同學(xué)們有一首小詩說得好：你要是心情快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。如果我們“恰到好處”地安置好自己的情緒，時刻保持一份好心情，那也就掌握了生命的主動權(quán)！ 祝同學(xué)們每天都有好心情！