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    陽光小屋心理講座——初三學(xué)生中考心理輔導(dǎo)
    
				
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				　　中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。
    如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。首先，調(diào)整考試動機，將外部動機轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機。其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。總之，同學(xué)們考前心理要放松，心態(tài)要平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。以身體舒服，頭腦清醒為原則。
    　　一、增強中考心理適應(yīng)的七種方法
    　　增強學(xué)習(xí)實力   
    　　考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學(xué)習(xí)實力，這都有助于強化中考的信心。
    　　不打疲勞戰(zhàn)術(shù)   
    　　據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強信心。
    　　中考目標(biāo)適當(dāng)   
    　　每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學(xué)科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕?biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。
    　　學(xué)會自我微笑   
    　　人在充滿信心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。
    積極自我暗示   
    　　暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。
    　　走路挺胸抬頭   
    　　人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。
    　　二、考前輕松心理按摩
    　　1、飲食減壓法
    飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
    另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。
     　　2、運動減壓法
    　　科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。
    　　 3、轉(zhuǎn)移減壓法
    　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。
     　　4、環(huán)境減壓法
    　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學(xué)習(xí)。
     　　5、睡眠減壓法
    　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。
     　　6、過渡減壓法
    通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度、減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。